失眠调理｜心烦口苦、躺下越想越精神？把运动挪到傍晚

心里发燥、口苦，躺下越想越精神，舌尖还起了小泡，中医多把这类失眠看作"心火炽盛"。火是白天攒的，晚上得给它出路，别再添柴。

白天累得慌，晚上怎么反倒精神

《中医内科学》把这类归为心火炽盛：白天绷得太紧，火往上走，人就心烦、口干、躺不住。晚上再跑步练力量，等于给这团火添柴。

运动挪到傍晚，睡前只留十分钟

1. 17~19 点快走 20 分钟，走到后背微热、还能说话。

2. 睡前 1 小时停掉剧烈运动，改做 10 分钟：床边低头含胸 10 次，左右转头各 5 次。

3. 呼气数到 6、吸气数到 4，让呼气比吸气长。

大概多久能感觉到，多数人连做 5~7 天，躺下后的烦躁会轻些；一周后仍每晚清醒超过 1 小时，别硬扛，找医师看看。

有心律不齐、血压波动或正在服药的人，运动强度先问过医师。

核心关键词：中医生活化 · 宏济昌

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