失眠调理｜一吃多就整夜翻腾、肚子胀得慌？睡前摩腹 5 分钟

晚饭多吃两口，躺下胃里顶得慌，越想睡越睡不着。《黄帝内经》那句"胃不和则卧不安"，说的正是这种整夜翻腾。

胃里堵着，人当然躺不平，食物停在胃里没往下走，气机堵在中焦，人一躺下就觉得胀、反酸、心里发慌。《针灸学》把摩腹列为腹部常用手法，方向要顺着肠道。

睡前一个小时，顺时针揉五分钟

1. 睡前 1 小时，排空小便，仰卧屈膝，手心搓热。

2. 掌心贴肚脐，顺时针由小圈到大圈，共 36 圈，约 5 分钟。

3. 力度以不痛、微微发热为准，揉完不再吃东西。

4. 当天晚饭吃到七分饱，19 点前结束。

大概多久能感觉到，多数人当晚腹胀会松一些；连做 5~7 天，夜里被胃胀弄醒的次数会少。

反复胃痛、反酸烧心或体重往下掉，别只靠揉肚子，尽早找医师查清楚。

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