儿童养护｜孩子九点半还精神、早上叫不醒？睡前固定三步

孩子九点半还在床上滚，早上怎么叫都起不来，多半不是不困，是身体没收到"该睡了"的信号。把睡前流程钉成三步，比催十遍管用。

越催越精神，问题出在没信号

《中医儿科学》讲小儿保健要"起居有常"：几点睡、几点起固定住，困意才会按时来。今天八点睡、明天十点睡，生物钟自然乱。

20:30 开始，三步走完就关灯

1. 20:30 洗漱，温水洗脸洗脚，10 分钟做完。

2. 20:45 上床亲子共读，只读一本，读 10 分钟。

3. 21:00 关灯，留一盏小夜灯；周末最迟不超过 21:30。

4. 睡前一小时收走屏幕，手机、平板、电视都不看。

大概多久能感觉到，多数孩子坚持 1~2 周，入睡会往前挪 20~30 分钟；先固定早上起床时间，效果更明显。

孩子打鼾、张口呼吸或白天犯困厉害，建议带去医院找医师查一查。

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