慢病调养｜身子发沉、饭后更困、舌苔厚？晚餐主食减半先吃菜

早上起不来、身子发沉、吃完饭更困、舌苔厚得像铺了一层，中医多把这类状态看作"痰湿偏重"。不用大改饮食，先把晚餐两件事改掉。

痰湿是一点点攒出来的

《中医体质分类与判定》里，痰湿质常见形体偏胖、腹部松软、舌苔厚腻。晚上吃得多、动得少，水湿运不开，第二天更沉。

晚餐只改两件事：减半、换顺序

1. 主食减到平时一半，干重约 50 克，小半碗。

2. 先吃 200 克蔬菜（一小盘，两拳头），再动主食和肉。

3. 19 点前吃完，睡前 3 小时不再进食，夜宵停掉。

4. 白天把三分之一主食换成燕麦、糙米或玉米。

大概多久能感觉到，多数人坚持 2~3 周，饭后困倦会轻些，舌苔也会薄一点；体重变化通常更慢。

血糖血脂正在用药的人，主食量和吃饭时间调整前，先问过医师。

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