宏济昌｜谷雨至，春将尽！疏肝健脾祛湿，顺时养生正当时

“谷雨如丝复似尘，煮瓶浮蜡正尝新。” 谷雨作为春季最后一个节气，意味着寒潮基本结束，气温回升加快、雨水渐增，正是 “谷得雨而生” 的好时节。宏济昌坚守中医生活化、顺时养生理念，

依托亳州道地药材资源，以药食同源为根基，为你定制谷雨专属养生方案，轻松顺应时节、调养身心。

一、识谷雨：藏在物候里的养生智慧

民间常说 “清明断雪，谷雨断霜”，此时长江中下游降雨增多，华南步入汛期，自然节律正式向夏季过渡。谷雨三候，藏着时节密码：

1.萍始生：水温上升，浮萍开始生长

2.鸣鸠拂其羽：布谷鸟啼鸣，提醒农人及时播种

3.戴胜降于桑：戴胜鸟落于桑树，预示蚕桑将兴

自然节律映照着身体调养节奏，谷雨养生，顺势而为最关键。

二、守核心：谷雨养身，重在一 “疏”

春季对应肝脏，谷雨是肝气最旺盛的阶段，肝气过旺易 “肝木克脾土”，再加上雨水增多、湿邪入侵，很多人会出现胃口差、身体困重、情绪烦躁、胁肋胀痛等不适。

宏济昌提醒：谷雨养生核心抓疏肝理气、健脾祛湿，遵循 “温和调理、不费力养生” 原则，帮你平衡肝脾、远离湿困。

三、宏济昌谷雨养生四步法，简单易坚持

1. 起居：顺阳气，不熬夜

遵循 “夜卧早起” 的节律，建议22:30-23:00 入睡、6:00 左右起床，不睡懒觉（避免抑制阳气生发）；昼夜温差大，适度 “春捂”，早晚添薄外套即可；多晒后背，简单高效提升阳气，适配日常作息，零负担践行。

2. 饮食：选对食材，健脾祛湿

宏济昌倡导时令食补、药食同源，推荐多吃 these 食材：

•山药：蒸食、煮粥，健脾益胃

•薏米 + 赤小豆：煮粥、打豆浆，利水渗湿

•芡实 + 子：煲汤，补脾止泻

•春笋：清炒、凉拌，清热化痰

少吃辛辣、油腻、甜腻食物，避免加重体内湿气，日常饮食就能轻松调养。

3. 运动：微出汗，疏肝气

推荐踏青、散步、放风筝，让身体微微出汗，促进气血循环、疏解肝郁；日常可做踮脚尖小动作：每天 5 分钟，刺激肾经、强健脾胃，适配快节奏生活，随时能做。

4. 情志：少生气，疏肝郁

肝脏最怕 “郁”，谷雨肝气旺盛，更要管好情绪：

•按揉太冲穴（疏肝理气）、膻中穴（宽胸解气）、足三里（健脾和胃）

•搭配舒缓音乐、八段锦、太极拳，身心同调，轻松拥有好心态。

四、宏济昌专属食疗方，喝出好气色

玫瑰陈皮茶

材料：玫瑰花 6 朵、陈皮 3 克、茯苓 5 克（宏济昌道地选材）做法：80℃热水冲泡，焖 5 分钟即饮功效：疏肝理气、健脾祛湿，适合心情郁闷、胃口不佳人群，30 秒上手，便携易坚持。

薏米扁豆鲫鱼汤

材料：鲫鱼 1 条、薏米 30 克、炒扁豆 20 克、生姜 3 片做法：鲫鱼煎黄，食材同煲 1 小时，加盐调味功效：健脾祛湿、利水消肿，适合湿气重、身体困重的全家日常调养，家常做法更安心。

谷雨至，春将尽。宏济昌始终以不费力、不费钱、不费时的中医生活化理念，让节气养生融入衣食住行。愿你顺应时节，疏肝健脾、远离湿困，在暮春时节养出好脾胃、好心情，把春日元气悉数珍藏，健康常伴左右。